Decision fatigue membuat seseorang merasa lelah setelah menghadapi terlalu banyak pilihan dan keputusan. Kenali penyebab serta cara mengurangi beban keputusan sehari-hari.
Pernahkah Anda merasa sangat lelah pada malam hari meskipun sebenarnya tidak melakukan pekerjaan fisik yang berat?
Sepanjang hari mungkin hanya duduk di depan komputer.
Membalas beberapa pesan.
Menghadiri meeting.
Mengerjakan pekerjaan kantor.
Kemudian pulang.
Namun ketika malam tiba, bahkan memilih makanan untuk makan malam terasa merepotkan.
Bukan karena tidak ada pilihan.
Justru sebaliknya.
Terlalu banyak pilihan.
Mau makan apa?
Pesan makanan atau memasak?
Mau menonton film apa?
Mau membalas pesan sekarang atau nanti?
Besok menggunakan pakaian yang mana?
Pekerjaan mana yang harus diselesaikan lebih dulu?
Harus membeli barang sekarang atau menunggu?
Aplikasi mana yang harus digunakan?
Bahkan keputusan kecil yang tampaknya tidak penting dapat menumpuk sepanjang hari.
Kondisi seperti inilah yang sering dikaitkan dengan istilah decision fatigue atau kelelahan mengambil keputusan.
Konsep ini penting karena kehidupan modern memberi manusia jumlah pilihan yang sangat besar.
Kita dapat memilih dari ratusan produk.
Puluhan aplikasi.
Berbagai jenis makanan.
Banyak jalur karier.
Beragam metode belajar.
Ribuan sumber informasi.
Bahkan untuk hal sederhana seperti memesan kopi, terkadang tersedia begitu banyak kombinasi.
Pilihan memang memberikan kebebasan.
Tetapi terlalu banyak pilihan juga dapat membuat kehidupan terasa lebih berat.
Apa Itu Decision Fatigue?
Decision fatigue adalah kondisi ketika seseorang merasa lelah secara mental setelah harus membuat banyak keputusan.
Kelelahan tersebut dapat membuat seseorang:
- menunda keputusan;
- memilih secara terburu-buru;
- menghindari keputusan;
- terlalu sering meminta orang lain memilih;
- memilih opsi yang paling mudah;
- kehilangan fokus;
- merasa kewalahan;
- atau bahkan tidak ingin mengambil keputusan sama sekali.
Penting untuk memahami bahwa decision fatigue bukan berarti seseorang tidak mampu membuat keputusan.
Masalahnya lebih kepada beban mental yang terus menumpuk karena terlalu banyak proses memilih dan mengevaluasi.
Keputusan Tidak Selalu Harus Besar
Ketika mendengar kata “keputusan”, orang biasanya membayangkan hal besar.
Memilih pekerjaan.
Membeli rumah.
Menjalankan bisnis.
Menentukan pasangan.
Mengambil pendidikan.
Padahal, keputusan kecil juga membutuhkan perhatian.
Mau membalas email sekarang atau nanti?
Mau membuka file mana?
Mau makan apa?
Mau menggunakan aplikasi mana?
Mau mulai dari tugas A atau B?
Satu keputusan mungkin tidak terasa berat.
Tetapi puluhan atau ratusan keputusan dapat menghasilkan beban yang berbeda.
Pilihan yang Terlalu Banyak Bisa Menjadi Masalah
Bayangkan Anda ingin membeli sebuah produk sederhana.
Jika hanya tersedia tiga pilihan, Anda dapat membandingkan dengan cepat.
Tetapi jika tersedia 100 pilihan dengan berbagai:
- harga;
- fitur;
- ukuran;
- warna;
- merek;
- review;
- bonus;
- promo;
proses memilih menjadi jauh lebih panjang.
Anda mungkin membuka banyak tab.
Membaca review.
Membandingkan harga.
Menonton video.
Kemudian kembali ke pilihan pertama.
Akhirnya, Anda justru tidak membeli apa pun.
Mengapa Kita Sulit Memilih?
Salah satu penyebabnya adalah kita ingin mendapatkan pilihan terbaik.
Bukan sekadar pilihan yang cukup baik.
Kita ingin:
harga paling murah;
kualitas terbaik;
fitur terbanyak;
review terbaik;
garansi terbaik.
Masalahnya, semakin banyak kriteria yang dibandingkan, semakin berat proses pengambilan keputusan.
Perbedaan “Good Enough” dan “Perfect”
Tidak semua keputusan membutuhkan pilihan sempurna.
Untuk hal berisiko rendah, pilihan yang cukup baik sering kali sudah memadai.
Misalnya memilih tempat makan.
Jika tiga restoran memiliki kualitas yang hampir sama, tidak perlu melakukan riset selama satu jam.
Pilih salah satu.
Gunakan energi mental untuk hal yang lebih penting.
Jangan Menggunakan Energi Terbaik untuk Keputusan Kecil
Energi mental pada pagi hari sering kali lebih baik dibandingkan setelah seharian bekerja.
Karena itu, Anda dapat menggunakan periode energi tinggi untuk pekerjaan penting.
Keputusan kecil dapat disederhanakan.
Misalnya sarapan yang sama pada hari kerja.
Bukan karena tidak ada pilihan lain.
Tetapi karena Anda tidak ingin menghabiskan energi untuk memilih sarapan.
Membuat Rutinitas Mengurangi Jumlah Keputusan
Rutinitas dapat terlihat membosankan.
Namun, rutinitas mempunyai manfaat besar.
Ketika sesuatu sudah menjadi kebiasaan, Anda tidak perlu memutuskan dari awal setiap hari.
Misalnya:
Bangun.
Minum air.
Mandi.
Sarapan.
Mulai pekerjaan.
Anda tidak perlu setiap pagi membuat strategi hidup baru.
Rutinitas mengurangi jumlah keputusan yang harus dibuat.
Buat Default Option
Default option adalah pilihan standar yang digunakan kecuali ada alasan untuk mengubahnya.
Contohnya:
Sarapan: menu tertentu.
Pakaian kerja: beberapa kombinasi tetap.
Waktu olahraga: jadwal tertentu.
Hari belanja: satu hari tertentu.
Waktu membaca email: periode tertentu.
Dengan adanya default, Anda tidak harus memulai dari nol setiap kali.
Buat “Uniform” Pribadi
Anda tidak harus menggunakan pakaian yang sama setiap hari.
Namun, memiliki beberapa kombinasi pakaian standar dapat mengurangi keputusan.
Misalnya:
Senin–Jumat memiliki beberapa set pakaian kerja.
Ketika pagi tiba, tinggal memilih dari beberapa kombinasi yang sudah ditentukan.
Sederhana, tetapi dapat mengurangi satu keputusan harian.
Buat Menu Mingguan
Makanan adalah salah satu sumber keputusan yang terus berulang.
Daripada setiap sore berpikir:
“Malam ini makan apa?”
Buat daftar sederhana.
Senin: menu A.
Selasa: menu B.
Rabu: menu C.
Kamis: menu D.
Jumat: bebas.
Tidak perlu selalu sama.
Tujuannya hanya mengurangi proses memilih dari nol.
Terapkan Aturan untuk Belanja
Belanja online dapat menjadi sumber decision fatigue.
Banyak produk.
Banyak promo.
Banyak review.
Banyak influencer.
Buat aturan sebelum mencari.
Misalnya:
- anggaran maksimum;
- kebutuhan utama;
- fitur wajib;
- fitur tambahan;
- waktu maksimum untuk riset.
Jika produk memenuhi kriteria utama, Anda dapat berhenti mencari.
Hindari Endless Comparison
Salah satu kebiasaan yang menguras energi adalah terus membandingkan setelah menemukan pilihan yang sudah cukup baik.
Produk A bagus.
Kemudian menemukan produk B.
Kemudian C.
Kemudian D.
Setiap tambahan informasi membuat keputusan semakin sulit.
Tetapkan titik berhenti.
Buat “Decision Rule”
Decision rule adalah aturan sederhana yang membantu menentukan pilihan.
Misalnya:
“Jika harganya berada dalam anggaran dan memenuhi tiga fitur utama, saya akan mempertimbangkannya.”
Atau:
“Jika sebuah tugas membutuhkan kurang dari lima menit, saya kerjakan langsung.”
Aturan seperti ini mengurangi kebutuhan untuk berpikir ulang.
Buat Aturan untuk Email
Email sering menghasilkan keputusan kecil:
Harus dibalas?
Kapan?
Seberapa panjang?
Apakah perlu diteruskan?
Apakah harus diarsipkan?
Anda dapat menggunakan aturan sederhana.
Hapus jika tidak relevan.
Arsipkan jika perlu disimpan tetapi tidak perlu tindakan.
Balas jika membutuhkan respons.
Jadikan tugas jika membutuhkan pekerjaan lanjutan.
Dengan sistem ini, inbox tidak menjadi tempat untuk berpikir tanpa akhir.
Jangan Membiarkan Inbox Menentukan Prioritas
Pesan masuk terbaru tidak otomatis menjadi pekerjaan paling penting.
Jika Anda memulai hari dengan membuka email, daftar prioritas dapat berubah berdasarkan apa yang dikirim orang lain.
Tentukan pekerjaan utama terlebih dahulu jika memungkinkan.
Kemudian periksa komunikasi.
Gunakan To-Do List yang Realistis
Daftar tugas yang terlalu panjang dapat menciptakan keputusan tambahan.
Misalnya terdapat 25 tugas.
Anda harus menentukan:
Mulai dari mana?
Mana yang penting?
Mana yang bisa ditunda?
Mana yang harus dikerjakan sekarang?
Buat daftar yang lebih kecil.
Pilih tiga prioritas utama.
Setelah itu, kerjakan.
Tiga Prioritas Utama
Setiap pagi, tuliskan:
1. Pekerjaan utama
2. Pekerjaan penting kedua
3. Pekerjaan penting ketiga
Tugas lain tetap dapat dilakukan.
Namun, tiga tugas tersebut menjadi jangkar hari.
Cara ini membantu mengurangi kebingungan ketika daftar pekerjaan mulai bertambah.
Jangan Mengambil Semua Keputusan Sekaligus
Jika ada beberapa keputusan penting, jangan selalu memaksakan diri menyelesaikannya dalam satu waktu.
Kelompokkan.
Misalnya pagi digunakan untuk pekerjaan strategis.
Siang untuk keputusan administratif.
Sore untuk komunikasi.
Pengelompokan dapat mengurangi perpindahan mental.
Batch Decision
Batch decision berarti mengelompokkan keputusan yang serupa.
Contohnya:
Membalas email dalam satu sesi.
Membayar tagihan pada satu waktu.
Merencanakan makanan seminggu sekaligus.
Membuat jadwal dalam satu sesi.
Dengan begitu, Anda tidak perlu terus-menerus berpindah ke mode pengambilan keputusan.
Buat Jadwal untuk Keputusan Berulang
Jika sebuah keputusan muncul setiap hari, pertimbangkan membuat aturan.
Misalnya:
“Olahraga setiap Senin, Rabu, Jumat.”
Anda tidak perlu bertanya setiap hari:
“Olahraga atau tidak?”
Keputusan sudah dibuat sebelumnya.
Pre-Decision
Salah satu cara mengurangi beban keputusan adalah membuat keputusan ketika energi masih tersedia.
Misalnya malam sebelumnya menentukan pakaian.
Minggu sore merencanakan menu.
Jumat menentukan prioritas minggu berikutnya.
Dengan demikian, Anda tidak harus memikirkan semuanya pada saat yang paling sibuk.
Kurangi Pilihan yang Tidak Penting
Anda tidak perlu mempunyai sepuluh pilihan untuk setiap hal.
Untuk beberapa kebutuhan, tiga pilihan sudah cukup.
Misalnya:
Tiga tempat makan favorit.
Tiga jenis sarapan.
Beberapa pakaian kerja.
Beberapa template email.
Beberapa aplikasi utama.
Semakin sedikit pilihan yang harus dipertimbangkan, semakin ringan prosesnya.
Buat Daftar “Go-To”
Buat daftar pilihan favorit.
Contohnya:
Restoran favorit: 5 tempat.
Film: daftar tontonan.
Buku: daftar bacaan.
Pakaian: kombinasi standar.
Tempat bekerja: beberapa lokasi.
Menu: beberapa pilihan.
Ketika membutuhkan sesuatu, tidak perlu mencari dari nol.
Kurangi Keputusan di Tempat Kerja
Dalam pekerjaan, banyak keputusan kecil dapat menghabiskan waktu.
Format dokumen apa?
Nama file apa?
Folder mana?
Email seperti apa?
Cara membuat laporan?
Gunakan template.
Template mengubah keputusan berulang menjadi proses standar.
Gunakan Template
Template dapat digunakan untuk:
- email;
- proposal;
- laporan;
- presentasi;
- brief;
- artikel;
- invoice;
- checklist;
- dokumen proyek.
Anda tidak perlu memulai dari halaman kosong setiap kali.
Checklist Mengurangi Beban Ingatan
Checklist juga merupakan bentuk otomatisasi keputusan.
Misalnya sebelum menerbitkan artikel:
- judul sudah diperiksa;
- meta deskripsi sudah dibuat;
- gambar tersedia;
- tautan internal diperiksa;
- typo diperiksa;
- kategori ditentukan.
Anda tidak perlu mengingat semuanya setiap kali.
Dokumentasikan Proses yang Sering Dilakukan
Jika suatu pekerjaan berulang, buat prosedur.
Misalnya:
Cara menerbitkan artikel
- Buat draft.
- Periksa struktur.
- Optimasi judul.
- Tambahkan meta deskripsi.
- Periksa tautan.
- Publikasikan.
- Lakukan pengecekan akhir.
Ketika prosedur sudah tersedia, pekerjaan menjadi lebih mudah.
Jangan Membuat Keputusan Saat Terburu-buru
Jika keputusan memiliki konsekuensi besar, jangan mengambilnya hanya karena ingin segera selesai.
Berikan waktu.
Tulis pilihan.
Tentukan kriteria.
Cari informasi yang relevan.
Kemudian putuskan.
Decision fatigue lebih berbahaya ketika digabungkan dengan tekanan waktu yang tidak perlu.
Bedakan Keputusan Kecil dan Besar
Tidak semua keputusan membutuhkan proses yang sama.
Keputusan kecil:
“Pesan makanan apa?”
Bisa dibuat cepat.
Keputusan menengah:
“Software apa yang digunakan untuk proyek?”
Mungkin membutuhkan perbandingan.
Keputusan besar:
“Apakah saya menerima pekerjaan ini?”
Membutuhkan waktu dan pertimbangan lebih dalam.
Sesuaikan energi dengan konsekuensi.
Gunakan Reversible Decision
Beberapa keputusan mudah dibatalkan.
Misalnya mencoba aplikasi baru.
Memilih menu makan.
Mengubah tata letak dokumen.
Untuk keputusan yang mudah dibalik, tidak perlu terlalu banyak berpikir.
Coba.
Evaluasi.
Jika tidak cocok, ubah.
Waspadai Irreversible Decision
Keputusan yang sulit dibatalkan membutuhkan perhatian lebih.
Contohnya:
- kontrak jangka panjang;
- investasi besar;
- perubahan karier;
- pembelian bernilai tinggi;
- keputusan bisnis strategis.
Untuk keputusan seperti ini, jangan menggunakan aturan “pilih cepat” hanya demi menghindari decision fatigue.
Justru gunakan waktu dan informasi yang cukup.
Jangan Mengejar Kepastian 100 Persen
Dalam banyak situasi, kepastian penuh tidak tersedia.
Anda dapat melakukan riset sebanyak mungkin, tetapi tetap ada ketidakpastian.
Jika sudah memiliki informasi yang cukup dan risiko berada dalam batas yang dapat diterima, keputusan harus dibuat.
Terlalu lama menunggu kepastian dapat berubah menjadi penundaan.
Tentukan “Enough Information”
Sebelum riset, tentukan apa yang ingin diketahui.
Misalnya:
“Saya membutuhkan tiga informasi utama sebelum memutuskan.”
Setelah ketiganya ditemukan, evaluasi.
Tidak perlu terus mengumpulkan informasi hanya karena masih tersedia.
Hindari Membaca Semua Review
Review sangat berguna.
Namun, membaca 300 review untuk produk berisiko rendah dapat menjadi pemborosan waktu.
Baca beberapa review yang representatif.
Perhatikan pola.
Cari masalah yang berulang.
Kemudian buat keputusan.
Gunakan Kriteria Sebelum Melihat Pilihan
Ini teknik yang sangat berguna.
Sebelum melihat produk, tentukan:
“Fitur apa yang paling penting bagi saya?”
Misalnya:
- harga;
- daya tahan;
- ukuran;
- fungsi utama.
Setelah itu, nilai pilihan berdasarkan kriteria.
Bukan berdasarkan mana yang terlihat paling menarik.
Jangan Biarkan Algoritma Memilih untuk Anda
Platform digital sangat bagus dalam memberikan rekomendasi.
Tetapi rekomendasi tersebut dibuat untuk menjaga Anda tetap berada di platform.
Jangan biarkan algoritma menentukan:
Apa yang Anda beli.
Apa yang Anda tonton.
Apa yang Anda baca.
Apa yang Anda pikirkan.
Gunakan rekomendasi sebagai sumber.
Tetapi keputusan tetap milik Anda.
Kurangi FOMO
Fear of missing out dapat meningkatkan jumlah keputusan.
“Harus beli sekarang.”
“Harus ikut tren.”
“Harus menonton ini.”
“Harus mencoba aplikasi itu.”
“Harus mengikuti semua perkembangan.”
Tidak.
Tidak semua kesempatan harus diambil.
Memilih untuk tidak melakukan sesuatu juga merupakan keputusan.
Belajar Mengatakan Tidak
Banyak decision fatigue berasal dari terlalu banyak komitmen.
Setiap permintaan baru menambah:
- pekerjaan;
- komunikasi;
- jadwal;
- tanggung jawab;
- keputusan.
Jika semuanya diterima, kapasitas mental akan cepat penuh.
Belajar mengatakan “tidak” secara sopan dapat melindungi energi.
Buat Kriteria untuk Komitmen Baru
Sebelum menerima proyek atau aktivitas baru, tanyakan:
Apakah ini penting?
Apakah sesuai prioritas?
Apakah saya punya waktu?
Apa yang harus dikorbankan?
Apa manfaatnya?
Jika tidak sesuai, Anda dapat menolak.
Jangan Memenuhi Kalender Sampai Penuh
Kalender yang terlalu padat membuat keputusan menjadi berantai.
Meeting terlambat.
Pekerjaan bergeser.
Makan tertunda.
Kemudian jadwal berikutnya terganggu.
Berikan ruang kosong.
Buffer waktu memungkinkan Anda menghadapi hal tidak terduga tanpa mengubah seluruh hari.
Buat Waktu untuk Tidak Memutuskan Apa Pun
Ini terdengar aneh.
Tetapi waktu kosong tanpa keputusan dapat menjadi pemulihan.
Tidak perlu memilih.
Tidak perlu merencanakan.
Tidak perlu mengoptimalkan.
Cukup berjalan.
Duduk.
Minum kopi.
Membaca.
Beristirahat.
Pikiran membutuhkan periode ketika tidak terus-menerus diminta menentukan sesuatu.
Decision Fatigue dan Media Sosial
Media sosial memberikan pilihan tanpa akhir.
Konten mana?
Komentar mana?
Video mana?
Akun mana?
Topik mana?
Semakin lama scrolling, semakin banyak keputusan mikro yang dibuat.
Inilah salah satu alasan scrolling tanpa tujuan dapat terasa melelahkan meskipun tubuh tidak melakukan aktivitas berat.
Buat Feed yang Lebih Sederhana
Unfollow akun yang tidak relevan.
Mute konten yang tidak ingin dilihat.
Kurangi sumber informasi.
Dengan feed yang lebih sederhana, Anda tidak perlu menyaring terlalu banyak hal.
Decision Fatigue dan Belanja Online
Marketplace adalah lingkungan dengan pilihan sangat banyak.
Untuk menghindari keputusan yang berlebihan:
- tentukan kebutuhan;
- tentukan anggaran;
- tentukan tiga kriteria utama;
- pilih beberapa kandidat;
- bandingkan;
- putuskan.
Jangan terus mencari setelah keputusan sebenarnya sudah cukup jelas.
Decision Fatigue dan Makan
Makanan adalah keputusan yang muncul setiap hari.
Jika tidak ingin memikirkannya terus-menerus, buat beberapa pilihan standar.
Misalnya:
Sarapan: 3 pilihan.
Makan siang: beberapa menu.
Makan malam: beberapa menu.
Anda tetap mempunyai variasi tanpa harus memulai proses pencarian dari nol.
Decision Fatigue dan Keuangan
Keputusan finansial sebaiknya memiliki sistem.
Misalnya:
- jadwal pembayaran;
- batas pengeluaran;
- kategori anggaran;
- aturan pembelian;
- review keuangan berkala.
Sistem membantu mengurangi keputusan impulsif.
Untuk keputusan finansial yang signifikan, tetap lakukan evaluasi secara hati-hati dan sesuai situasi pribadi.
Decision Fatigue dan Belajar
Belajar juga dapat menghasilkan terlalu banyak pilihan.
Buku mana?
Kursus mana?
Video mana?
Artikel mana?
Metode mana?
Jika semuanya diikuti, fokus akan terpecah.
Pilih satu sumber utama.
Pelajari.
Praktikkan.
Kemudian evaluasi.
Jangan Terus Berganti Metode
Seseorang dapat menghabiskan waktu mencari metode belajar terbaik tanpa benar-benar belajar.
Metode A terlihat bagus.
Kemudian menemukan B.
Kemudian C.
Pada akhirnya, tidak ada materi yang selesai.
Pilih metode yang cukup baik dan gunakan secara konsisten.
Decision Fatigue dan Produktivitas
Ironisnya, terlalu banyak sistem produktivitas juga dapat menghasilkan decision fatigue.
Aplikasi A untuk tugas.
Aplikasi B untuk kalender.
Aplikasi C untuk catatan.
Aplikasi D untuk kebiasaan.
Aplikasi E untuk fokus.
Jika sistem lebih rumit daripada pekerjaan, ada masalah.
Gunakan alat sesederhana mungkin.
Sederhanakan Sistem Produktivitas
Anda mungkin hanya membutuhkan:
Kalender untuk waktu.
Task list untuk pekerjaan.
Catatan untuk informasi.
Tiga hal tersebut sudah cukup untuk banyak kebutuhan.
Jika membutuhkan sistem lebih kompleks, tambahkan secara bertahap.
Jangan Terus Mengoptimalkan
Ada titik ketika optimasi tidak lagi menghasilkan manfaat berarti.
Anda dapat menghabiskan satu jam memilih aplikasi task management.
Padahal, lima menit menulis daftar tugas di kertas mungkin sudah cukup.
Tanyakan:
“Apakah optimasi ini benar-benar meningkatkan hasil?”
Jika tidak, berhenti.
Buat Keputusan Sekali
Jika sebuah keputusan berulang, buat aturan permanen sementara.
Misalnya:
“Saya hanya membeli barang tertentu jika memang menggantikan barang lama.”
Atau:
“Saya tidak membeli produk hanya karena diskon.”
Aturan seperti ini mengurangi keputusan impulsif.
Review Aturan Secara Berkala
Aturan bukan hukum permanen.
Setiap beberapa bulan, evaluasi.
Apakah masih relevan?
Apakah terlalu ketat?
Apakah justru menimbulkan masalah?
Jika perlu, ubah.
Tujuannya adalah mengurangi beban keputusan, bukan membuat kehidupan kaku.
Gunakan Sistem, Bukan Kemauan
Jika Anda ingin mengurangi keputusan impulsif, sistem lebih efektif daripada hanya berkata:
“Saya harus lebih disiplin.”
Misalnya ingin mengurangi belanja spontan.
Buat aturan.
Jangan menyimpan detail kartu pada platform tertentu.
Tunggu 24 jam sebelum membeli barang non-esensial.
Buat daftar belanja.
Sistem menciptakan jeda antara keinginan dan tindakan.
Terapkan Aturan 24 Jam untuk Pembelian Tertentu
Tidak semua pembelian membutuhkan waktu 24 jam.
Tetapi untuk barang yang tidak mendesak dan cukup mahal, menunggu sehari dapat membantu.
Jika besok masih terasa penting, pertimbangkan kembali.
Jika ternyata sudah tidak tertarik, keputusan menjadi lebih mudah.
Jangan Membuat Semua Hal Menjadi Keputusan
Beberapa aktivitas bisa dibiarkan menjadi kebiasaan.
Minum air.
Berjalan.
Merapikan meja.
Membaca.
Olahraga.
Rutinitas membuat otak tidak harus bernegosiasi terus-menerus.
Bangun Lingkungan yang Mendukung
Lingkungan dapat memengaruhi jumlah keputusan.
Jika makanan sehat mudah tersedia, Anda tidak perlu berpikir panjang ketika lapar.
Jika meja kerja bersih, Anda lebih mudah mulai bekerja.
Jika smartphone berada jauh, Anda lebih kecil kemungkinan membukanya secara spontan.
Desain lingkungan dapat menggantikan sebagian kebutuhan akan kemauan.
Perhatikan Waktu ketika Anda Paling Lelah
Jika Anda sering membuat keputusan penting di akhir hari, perhatikan apakah kualitasnya berubah.
Tidak semua orang sama.
Namun, jika Anda menyadari bahwa malam hari membuat Anda lebih mudah menunda atau memilih secara impulsif, pindahkan keputusan penting ke waktu ketika energi lebih baik jika memungkinkan.
Decision Fatigue Bukan Alasan untuk Menghindari Tanggung Jawab
Konsep ini tidak berarti semua keputusan harus dihilangkan.
Kita tetap harus membuat pilihan.
Tujuannya adalah mengurangi keputusan yang tidak perlu agar energi tersedia untuk keputusan yang benar-benar penting.
Buat “Decision Hierarchy”
Anda dapat membagi keputusan menjadi tiga tingkat.
Level 1 — otomatis
Keputusan kecil yang dapat dibuat dengan aturan.
Level 2 — pertimbangan singkat
Keputusan yang membutuhkan beberapa informasi.
Level 3 — keputusan penting
Keputusan dengan konsekuensi besar yang membutuhkan analisis lebih dalam.
Dengan hierarki ini, Anda tidak menggunakan energi yang sama untuk semua hal.
Contoh Sederhana
Memilih sarapan?
Level 1.
Memilih software untuk proyek?
Level 2.
Menerima pekerjaan baru?
Level 3.
Ketiganya sama-sama keputusan, tetapi tidak seharusnya diperlakukan dengan cara yang sama.
Belajar Mempercayai Keputusan yang Sudah Dibuat
Setelah keputusan dibuat, jangan terus mengulang proses.
Jika Anda sudah memilih restoran, tidak perlu terus mencari restoran lain.
Jika sudah memilih metode kerja, jalankan terlebih dahulu.
Terlalu sering mempertanyakan keputusan dapat menghabiskan energi tambahan.
Jangan Terjebak “What If”
Setelah membuat keputusan, pikiran dapat mulai bertanya:
“Bagaimana kalau pilihan lain lebih baik?”
“Bagaimana kalau saya menunggu?”
“Bagaimana kalau ada promo?”
“Bagaimana kalau ternyata salah?”
Beberapa pertanyaan memang berguna.
Namun, jika keputusan sudah dibuat berdasarkan informasi yang cukup, lanjutkan.
Evaluasi Berdasarkan Hasil
Daripada terus memikirkan apakah keputusan benar, lihat hasilnya.
Apa yang terjadi?
Apa yang berhasil?
Apa yang tidak?
Apa yang dapat diperbaiki?
Evaluasi setelah tindakan memberikan pembelajaran yang lebih konkret.
Decision Fatigue dan Kehidupan yang Lebih Sederhana
Menariknya, mengurangi keputusan tidak selalu berarti hidup menjadi membosankan.
Justru energi yang disimpan dari keputusan kecil dapat digunakan untuk hal yang lebih penting.
Anda dapat lebih fokus pada pekerjaan.
Lebih hadir ketika berbicara dengan keluarga.
Lebih serius belajar.
Lebih tenang menjalankan hobi.
Lebih matang membuat keputusan besar.
Kesederhanaan memberi ruang.
Cara Memulai Hari Ini
Tidak perlu mengubah seluruh kehidupan.
Pilih tiga keputusan yang paling sering mengganggu.
Misalnya:
- sarapan;
- pakaian;
- jadwal email.
Kemudian buat default.
Setelah beberapa hari, evaluasi.
Jika berhasil, cari keputusan berulang berikutnya.
Eksperimen Selama Tujuh Hari
Selama satu minggu, catat keputusan yang Anda buat.
Tidak perlu semuanya.
Cukup keputusan yang terasa mengganggu atau berulang.
Kemudian cari pola.
Mungkin Anda menemukan bahwa:
- terlalu banyak memilih makanan;
- terlalu sering memeriksa email;
- terlalu lama memilih konten;
- terlalu banyak membandingkan produk;
- terlalu sering mengganti prioritas.
Setelah menemukan pola, buat aturan.
Pertanyaan Evaluasi
Di akhir minggu, tanyakan:
Keputusan apa yang paling sering menghabiskan waktu?
Mana yang bisa dibuat otomatis?
Mana yang sebenarnya tidak penting?
Mana yang perlu mendapatkan lebih banyak perhatian?
Pertanyaan tersebut dapat membantu Anda membangun sistem pribadi.
Jangan Mengejar Kehidupan Tanpa Pilihan
Pilihan tetap penting.
Kita membutuhkan kebebasan untuk mengubah keputusan.
Tetapi kebebasan tidak berarti harus memilih ulang semuanya setiap hari.
Ada nilai dalam memiliki default.
Ada nilai dalam rutinitas.
Ada nilai dalam aturan.
Karena ketika keputusan kecil menjadi otomatis, perhatian dapat digunakan untuk hal yang lebih berarti.
Kesimpulan
Decision fatigue menunjukkan satu hal sederhana tentang kehidupan modern: terlalu banyak pilihan tidak selalu membuat hidup lebih mudah.
Kita hidup dalam dunia dengan pilihan yang sangat banyak.
Makanan tersedia dalam berbagai variasi.
Produk dapat dibandingkan dalam hitungan detik.
Aplikasi terus menawarkan fitur baru.
Informasi tersedia tanpa batas.
Komunikasi berlangsung sepanjang hari.
Semua memberikan kebebasan.
Namun, semua juga membutuhkan perhatian.
Karena itu, salah satu cara meningkatkan produktivitas bukan hanya dengan menambah kemampuan bekerja.
Kita juga dapat mengurangi jumlah keputusan yang tidak perlu.
Gunakan rutinitas.
Buat default option.
Gunakan template.
Buat checklist.
Kelompokkan keputusan.
Tentukan kriteria sebelum memilih.
Batasi pilihan.
Gunakan sistem untuk pekerjaan berulang.
Bedakan keputusan kecil dan besar.
Dan jangan takut memilih sesuatu yang “cukup baik” ketika konsekuensinya rendah.
Yang paling penting, simpan energi mental untuk hal yang memang penting.
Anda tidak harus membuat keputusan terbaik untuk setiap hal kecil.
Anda hanya perlu memastikan bahwa keputusan yang benar-benar menentukan hidup mendapatkan perhatian yang layak.
Pada akhirnya, kehidupan yang lebih sederhana bukan berarti kehidupan tanpa pilihan.
Justru sebaliknya.
Dengan mengurangi keputusan yang tidak penting, Anda menciptakan ruang untuk membuat pilihan yang lebih sadar pada hal-hal yang benar-benar bernilai.
Karena mungkin masalahnya bukan kita kekurangan waktu.
Mungkin kita hanya terlalu sering menggunakan energi untuk memutuskan hal-hal yang sebenarnya tidak perlu diputuskan lagi.
