Decision fatigue membuat pikiran terasa lelah akibat terlalu banyak keputusan. Kenali penyebab, tanda, dampak, dan cara mengurangi beban keputusan sehari-hari.

Pernah merasa lelah padahal sepanjang hari tidak melakukan pekerjaan fisik yang berat?

Pagi hari Anda masih bersemangat. Tetapi setelah menjalani berbagai aktivitas, memilih makanan untuk makan siang saja terasa merepotkan. Membalas pesan menjadi pekerjaan yang ditunda. Memilih pakaian untuk esok hari terasa menyebalkan. Bahkan menentukan apakah malam ini harus bekerja, beristirahat, atau menonton sesuatu bisa membuat kepala semakin penuh.

Kondisi seperti ini dapat berkaitan dengan apa yang dikenal sebagai decision fatigue.

Decision fatigue secara sederhana menggambarkan keadaan ketika seseorang merasa semakin lelah secara mental setelah harus menghadapi banyak keputusan secara terus-menerus.

Yang menarik, keputusan tersebut tidak harus selalu besar.

Memilih menu sarapan, menentukan pakaian, membalas pesan, memilih pekerjaan yang harus dikerjakan terlebih dahulu, memeriksa email, menentukan jadwal, memilih barang yang akan dibeli, sampai memutuskan konten apa yang ingin ditonton semuanya membutuhkan proses mental.

Satu keputusan mungkin terasa sepele.

Namun, puluhan atau bahkan ratusan keputusan kecil dalam satu hari dapat membuat pikiran terasa semakin penuh.

Di era ketika pilihan hampir tidak terbatas, kemampuan mengurangi keputusan yang tidak penting justru bisa menjadi salah satu keterampilan hidup yang berguna.

Apa Itu Decision Fatigue?

Decision fatigue adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kelelahan mental yang berkaitan dengan proses pengambilan keputusan.

Manusia membuat keputusan sepanjang hari.

Sebagian keputusan bersifat otomatis.

Sebagian lainnya membutuhkan pertimbangan.

Masalahnya, tidak semua keputusan mempunyai tingkat kepentingan yang sama.

Memilih warna kaus tidak seharusnya menghabiskan energi mental yang sama seperti menentukan keputusan karier.

Namun, jika seseorang terlalu banyak memberikan perhatian pada keputusan kecil, energi untuk menghadapi keputusan penting dapat ikut terkuras.

Inilah alasan mengapa menyederhanakan keputusan sehari-hari dapat membantu seseorang mengalokasikan perhatian pada hal yang lebih penting.

Mengapa Kita Membuat Begitu Banyak Keputusan?

Kehidupan modern memberikan lebih banyak pilihan dibandingkan sebelumnya.

Saat bangun tidur, seseorang mungkin langsung berhadapan dengan smartphone.

Ada pesan yang masuk.

Ada email.

Ada notifikasi media sosial.

Ada berita.

Ada kalender.

Ada pekerjaan.

Kemudian muncul pertanyaan:

Apa yang harus dilakukan terlebih dahulu?

Setelah itu muncul keputusan berikutnya.

Sarapan apa?

Menggunakan pakaian yang mana?

Berangkat jam berapa?

Apakah perlu membalas pesan sekarang?

Apa pekerjaan yang harus diselesaikan?

Dan seterusnya.

Bahkan sebelum hari benar-benar dimulai, seseorang sudah membuat banyak keputusan.

Keputusan Kecil Tetap Membutuhkan Perhatian

Kita sering menganggap keputusan kecil tidak memiliki dampak.

Namun, dari perspektif aktivitas mental, setiap pilihan tetap membutuhkan evaluasi tertentu.

Misalnya Anda ingin membeli minuman.

Ada sepuluh pilihan.

Anda mulai membaca menu.

Kemudian membandingkan harga.

Mempertimbangkan rasa.

Melihat ukuran.

Memikirkan apakah ingin minuman dingin atau panas.

Akhirnya memilih satu.

Prosesnya mungkin hanya beberapa menit.

Tetapi jika pola serupa terjadi berkali-kali sepanjang hari, jumlah keputusan dapat bertambah sangat banyak.

Decision Fatigue Tidak Sama dengan Malas

Ini hal penting.

Ketika seseorang merasa enggan mengambil keputusan, orang lain mungkin menganggapnya malas.

Padahal, keengganan tersebut bisa saja muncul karena mental sudah terlalu penuh.

Contohnya, seseorang sudah bekerja selama delapan jam.

Kemudian masih harus menentukan:

• makan malam apa;
• kapan berolahraga;
• apakah harus mencuci pakaian;
• apakah perlu membalas semua pesan;
• pekerjaan apa yang harus dilakukan besok.

Pada titik tertentu, otak mungkin memilih opsi paling mudah.

Bukan karena orang tersebut tidak peduli.

Melainkan karena ingin mengurangi jumlah keputusan yang harus dibuat.

Tanda-Tanda Decision Fatigue

Tidak semua orang mengalami pola yang sama.

Namun, beberapa tanda yang bisa diperhatikan antara lain:

• sulit menentukan pilihan sederhana;
• terlalu lama membandingkan pilihan;
• sering menunda keputusan;
• memilih opsi secara impulsif;
• mudah merasa kesal ketika harus memilih;
• ingin orang lain yang menentukan;
• merasa kewalahan oleh hal-hal sederhana;
• sulit memulai pekerjaan;
• kehilangan fokus setelah banyak aktivitas;
• memilih keputusan termudah meskipun belum tentu terbaik.

Satu tanda saja tentu tidak berarti seseorang pasti mengalami decision fatigue.

Yang perlu diperhatikan adalah pola yang terjadi secara berulang.

Mengapa Terlalu Banyak Pilihan Bisa Membingungkan?

Secara intuitif, lebih banyak pilihan seharusnya terdengar lebih baik.

Jika ada sepuluh restoran, kita mempunyai lebih banyak kesempatan menemukan makanan yang cocok.

Jika ada seratus produk, kita mempunyai lebih banyak pilihan.

Namun, terlalu banyak pilihan juga dapat meningkatkan beban perbandingan.

Kita mulai bertanya:

“Mana yang terbaik?”

“Bagaimana jika ada yang lebih bagus?”

“Apakah saya memilih dengan benar?”

Akhirnya, pilihan yang seharusnya memudahkan justru membuat proses menjadi lebih lama.

Contoh Decision Fatigue dalam Kehidupan Sehari-Hari

Bayangkan seseorang bekerja dari pagi sampai sore.

Selama bekerja ia harus menentukan:

• email mana yang dibalas;
• tugas mana yang didahulukan;
• siapa yang harus dihubungi;
• rapat mana yang harus diikuti;
• pekerjaan mana yang bisa ditunda;
• bagaimana menyelesaikan masalah pelanggan;
• apakah harus menerima permintaan tambahan.

Pulang kerja bukan berarti proses keputusan berhenti.

Ia masih harus menentukan makanan, aktivitas malam, pekerjaan rumah, dan rencana besok.

Tidak mengherankan jika pada malam hari seseorang ingin melakukan sesuatu yang tidak membutuhkan banyak pilihan.

Mengapa Rutinitas Bisa Membantu?

Rutinitas dapat mengurangi jumlah keputusan yang harus dibuat.

Misalnya seseorang menentukan menu sarapan tertentu untuk hari kerja.

Ia tidak perlu memikirkan kembali sarapan setiap pagi.

Begitu pula dengan pakaian.

Jika seseorang mempunyai beberapa kombinasi pakaian yang sudah disiapkan, proses memilih menjadi lebih sederhana.

Rutinitas bukan berarti hidup menjadi membosankan.

Dalam konteks tertentu, rutinitas justru membebaskan energi mental untuk hal-hal yang lebih penting.

Buat Keputusan Sekali, Gunakan Berkali-Kali

Ini salah satu prinsip sederhana yang bisa diterapkan.

Jika ada keputusan berulang yang tidak terlalu penting, buat aturan tetap.

Contohnya:

Olahraga: Senin, Rabu, Jumat.

Belanja kebutuhan rumah: Sabtu.

Membaca: sebelum tidur.

Pengecekan email: pagi dan sore.

Pakaian kerja: kombinasi yang sudah ditentukan.

Dengan aturan seperti itu, Anda tidak perlu memulai proses berpikir dari nol setiap kali.

Gunakan “Default Choice”

Default choice adalah pilihan yang sudah ditetapkan sebelumnya.

Misalnya Anda memiliki tiga pilihan sarapan.

Daripada memilih secara acak setiap pagi, tentukan:

Senin: menu A.

Selasa: menu B.

Rabu: menu C.

Kemudian ulangi.

Hal sederhana seperti ini dapat menghilangkan keputusan kecil yang sebenarnya tidak perlu menghabiskan banyak perhatian.

Jangan Jadikan Semua Hal Sebagai Keputusan Besar

Kesalahan umum adalah terlalu banyak menganalisis sesuatu yang sebenarnya tidak terlalu penting.

Misalnya ingin membeli notebook seharga murah.

Seseorang bisa menghabiskan waktu berjam-jam membandingkan puluhan pilihan.

Jika perbedaan kualitasnya tidak signifikan dan barang tersebut hanya digunakan untuk kebutuhan sederhana, proses analisis yang terlalu panjang mungkin tidak sepadan.

Tentukan batas.

Jika pilihan sudah memenuhi kebutuhan dasar, berhenti mencari.

Terapkan Batas Waktu untuk Keputusan Kecil

Jika keputusan sederhana terus memakan waktu, berikan batas.

Misalnya:

“Untuk memilih restoran makan siang, saya hanya akan mempertimbangkan selama lima menit.”

Setelah itu, pilih salah satu.

Cara ini membantu mencegah proses pencarian tanpa akhir.

Tidak semua keputusan membutuhkan penelitian mendalam.

Bedakan Keputusan Penting dan Tidak Penting

Sebelum memikirkan sesuatu terlalu lama, tanyakan:

Seberapa besar dampak keputusan ini terhadap hidup saya?

Jika dampaknya kecil, jangan berikan energi mental yang berlebihan.

Jika dampaknya besar, barulah lakukan analisis lebih serius.

Contohnya:

Memilih warna botol minum mungkin tidak perlu dipikirkan terlalu lama.

Memilih pekerjaan baru jelas membutuhkan pertimbangan lebih mendalam.

Dengan membedakan keduanya, energi mental dapat digunakan secara lebih proporsional.

Buat Daftar Keputusan yang Berulang

Selama beberapa hari, perhatikan keputusan yang terus muncul.

Misalnya:

• makanan;
• pakaian;
• jadwal olahraga;
• waktu membalas email;
• waktu belanja;
• jadwal bersih-bersih;
• aktivitas akhir pekan.

Kemudian lihat mana yang bisa dibuat otomatis atau dijadikan rutinitas.

Anda mungkin akan menemukan banyak keputusan yang sebenarnya bisa disederhanakan.

Persiapkan Keputusan pada Malam Sebelumnya

Pagi hari sering menjadi waktu ketika banyak orang harus segera bergerak.

Karena itu, beberapa hal dapat disiapkan sebelumnya.

Misalnya:

• pakaian;
• tas;
• dokumen;
• daftar pekerjaan;
• sarapan;
• jadwal perjalanan.

Dengan begitu, pagi hari tidak dipenuhi keputusan kecil.

Gunakan To-Do List Secara Realistis

To-do list seharusnya membantu, bukan membuat stres.

Jika daftar pekerjaan berisi 30 tugas, Anda mungkin justru merasa kewalahan.

Lebih baik tentukan beberapa prioritas utama.

Misalnya:

Prioritas 1: menyelesaikan laporan.

Prioritas 2: mengirim dokumen.

Prioritas 3: menyelesaikan satu pekerjaan administratif.

Pekerjaan lainnya dapat mengikuti.

Jangan Menyamakan Sibuk dengan Produktif

Seseorang dapat membuat banyak keputusan sepanjang hari tetapi tidak menghasilkan pekerjaan penting.

Contohnya:

memeriksa email, mengatur folder, memilih template, mengganti aplikasi, mengatur jadwal, dan membaca berbagai informasi.

Semuanya terlihat seperti aktivitas.

Namun, jika pekerjaan utama tidak selesai, aktivitas tersebut belum tentu produktif.

Produktivitas membutuhkan kemampuan membedakan antara bergerak terus-menerus dan menghasilkan sesuatu yang bernilai.

Kurangi Pilihan pada Lingkungan Kerja

Lingkungan kerja juga dapat dibuat lebih sederhana.

Gunakan aplikasi yang benar-benar dibutuhkan.

Simpan dokumen dengan sistem yang jelas.

Gunakan template untuk pekerjaan berulang.

Buat prosedur sederhana.

Semakin sedikit keputusan administratif yang harus dibuat berulang kali, semakin banyak perhatian yang dapat diarahkan ke pekerjaan inti.

Template Dapat Menghemat Energi Mental

Jika Anda sering menulis email dengan pola serupa, buat template.

Jika sering membuat laporan dengan struktur sama, buat template.

Jika sering melakukan pekerjaan administratif, buat checklist.

Template bukan berarti pekerjaan menjadi tidak personal.

Template hanya menghilangkan kebutuhan untuk memulai dari halaman kosong.

Buat Aturan untuk Media Sosial

Media sosial merupakan lingkungan dengan pilihan hampir tidak terbatas.

Setiap kali membuka aplikasi, ada konten baru.

Anda dapat terus menggulir tanpa titik akhir yang jelas.

Hal tersebut dapat membuat perhatian terus berpindah.

Salah satu cara menguranginya adalah membuat aturan.

Misalnya:

• hanya membuka media sosial pada waktu tertentu;
• menghapus notifikasi;
• mengikuti akun yang benar-benar relevan;
• menetapkan batas durasi;
• tidak membuka media sosial ketika sedang bekerja.

Aturan tersebut mengurangi jumlah keputusan spontan.

Kurangi Keputusan Belanja

Marketplace memberikan pilihan yang sangat banyak.

Jika tidak memiliki kriteria, Anda dapat menghabiskan waktu berjam-jam membandingkan produk.

Sebelum mencari barang, tentukan:

• kebutuhan;
• anggaran;
• spesifikasi minimum;
• fitur penting;
• batas waktu mencari.

Setelah menemukan produk yang memenuhi kriteria, pertimbangkan untuk berhenti mencari.

Tujuannya bukan mendapatkan pilihan yang sempurna.

Tujuannya mendapatkan pilihan yang cukup baik untuk kebutuhan Anda.

Hindari Mengejar Keputusan Sempurna

Perfeksionisme dapat memperbesar decision fatigue.

Ketika seseorang yakin harus selalu menemukan pilihan terbaik, setiap keputusan berubah menjadi proyek penelitian.

Padahal, banyak keputusan dalam hidup tidak mempunyai jawaban sempurna.

Ada pilihan yang cukup baik.

Ada pilihan yang dapat diperbaiki nanti.

Ada pula keputusan yang sebenarnya tidak terlalu penting.

Belajar menerima “cukup baik” dapat mengurangi beban mental.

Gunakan Prinsip “Good Enough”

Untuk keputusan berisiko rendah, gunakan standar yang realistis.

Contohnya:

Memilih tempat makan.

Memilih pakaian santai.

Memilih film untuk malam ini.

Memilih aplikasi catatan.

Jika pilihan tersebut tidak berdampak besar, tidak perlu selalu mencari opsi terbaik.

Good enough sering kali lebih efisien daripada mengejar kesempurnaan.

Kapan Harus Memikirkan Keputusan Secara Mendalam?

Tentu tidak semua keputusan boleh dibuat secara cepat.

Keputusan yang berhubungan dengan:

• pekerjaan;
• pendidikan;
• keuangan;
• hubungan;
• kesehatan;
• tempat tinggal;
• komitmen jangka panjang;

layak mendapatkan pertimbangan lebih serius.

Justru dengan menghemat energi pada keputusan kecil, Anda dapat mempunyai lebih banyak kapasitas untuk keputusan besar.

Jangan Mengambil Keputusan Besar Saat Sangat Lelah

Jika tidak mendesak, keputusan besar sebaiknya tidak selalu dibuat ketika Anda sedang kelelahan.

Ketika pikiran sudah penuh, kemampuan mengevaluasi berbagai konsekuensi dapat terasa lebih berat.

Jika memungkinkan, berikan waktu untuk beristirahat.

Kemudian kembali ke keputusan ketika kondisi mental lebih tenang.

Buat “Decision Window”

Jika ada banyak hal yang harus diputuskan, Anda dapat mengelompokkannya.

Misalnya, urusan administratif dilakukan setiap sore.

Belanja dilakukan pada hari tertentu.

Perencanaan minggu dilakukan pada akhir pekan.

Dengan begitu, keputusan yang sejenis tidak tersebar sepanjang hari.

Hal ini membuat aktivitas menjadi lebih terstruktur.

Jangan Membawa Semua Keputusan ke Dalam Pikiran

Catat.

Ketika terlalu banyak hal harus diingat, otak terus bekerja untuk mempertahankan informasi tersebut.

Gunakan kalender, catatan, atau aplikasi yang sesuai.

Contohnya:

“Besok beli kebutuhan rumah.”

Daripada terus mengingatnya, tulis.

Dengan demikian, Anda tidak perlu berulang kali memikirkan hal yang sama.

Bedakan “Harus Diputuskan” dan “Harus Dikerjakan”

Keduanya berbeda.

Misalnya Anda tahu bahwa laporan harus selesai.

Anda tidak perlu memutuskan setiap jam apakah laporan itu penting.

Keputusannya sudah dibuat.

Yang perlu dilakukan adalah mengerjakannya.

Memisahkan keputusan dari eksekusi dapat membuat pekerjaan terasa lebih sederhana.

Buat Prioritas Sebelum Hari Dimulai

Sebelum mulai bekerja, tentukan satu sampai tiga hal yang paling penting.

Jangan menunggu sampai semua notifikasi muncul.

Jika prioritas sudah ditentukan, Anda mempunyai titik acuan ketika berbagai permintaan datang.

Anda dapat bertanya:

Apakah hal baru ini lebih penting daripada prioritas yang sudah saya tetapkan?

Jika tidak, jangan biarkan gangguan mengambil alih.

Belajar Mengatakan Tidak

Terlalu banyak komitmen menciptakan lebih banyak keputusan.

Ketika menerima terlalu banyak permintaan, setiap permintaan membutuhkan waktu dan perhatian.

Belajar mengatakan “tidak” pada hal yang tidak penting dapat mengurangi jumlah keputusan yang harus dibuat di masa depan.

Menolak bukan berarti tidak peduli.

Kadang-kadang menolak adalah cara menjaga kapasitas untuk hal yang lebih penting.

Delegasikan Jika Memungkinkan

Tidak semua keputusan harus dibuat sendiri.

Dalam pekerjaan tim, beberapa keputusan dapat didelegasikan kepada orang yang bertanggung jawab.

Di rumah, tugas tertentu juga dapat dibagi.

Delegasi bukan sekadar mengurangi pekerjaan.

Ia juga mengurangi jumlah keputusan yang harus Anda tangani secara langsung.

Jangan Mengubah Sistem Setiap Hari

Ada orang yang terus mencari metode produktivitas baru.

Hari ini menggunakan aplikasi A.

Besok aplikasi B.

Minggu depan mencoba sistem C.

Akhirnya, energi habis untuk mengatur sistem daripada menjalankan pekerjaan.

Jika sebuah sistem sudah cukup baik, gunakan untuk beberapa waktu.

Evaluasi setelah melihat hasilnya.

Tidak perlu selalu mengganti metode.

Buat Lingkungan yang Membatasi Pilihan

Lingkungan dapat membantu mengurangi keputusan.

Jika ingin membaca lebih banyak, letakkan buku di dekat tempat tidur.

Jika ingin mengurangi konsumsi makanan tertentu, jangan menyimpan terlalu banyak stoknya.

Jika ingin bekerja fokus, jauhkan aplikasi yang mengganggu dari perangkat kerja.

Dengan mengubah lingkungan, Anda tidak perlu terus-menerus mengandalkan kemauan.

Kualitas Keputusan Lebih Penting daripada Jumlah Keputusan

Dalam kehidupan modern, kita tidak dapat menghindari keputusan.

Namun, kita dapat memilih keputusan mana yang layak mendapatkan energi.

Tujuan mengurangi decision fatigue bukan menjadi seseorang yang tidak pernah berpikir.

Sebaliknya, tujuannya adalah memastikan kemampuan berpikir digunakan untuk hal yang benar-benar penting.

Cara Memulai Hari dengan Lebih Sedikit Keputusan

Cobalah sistem sederhana:

Malam sebelumnya:

• tentukan pakaian;
• siapkan barang;
• lihat jadwal;
• pilih prioritas utama.

Pagi:

• jangan langsung membuka semua notifikasi;
• lakukan rutinitas yang sudah ditentukan;
• mulai dari prioritas utama.

Dengan demikian, beberapa keputusan kecil sudah diselesaikan sebelum hari dimulai.

Cara Mengakhiri Hari

Sebelum tidur, lakukan review singkat.

Tanyakan:

Apa yang sudah selesai?

Apa yang belum selesai?

Apa yang harus dilakukan besok?

Kemudian tulis hal penting.

Tidak perlu melakukan evaluasi panjang.

Tujuannya adalah mengurangi kemungkinan membawa semua pekerjaan ke dalam pikiran saat beristirahat.

Jangan Menjadikan Produktivitas sebagai Perlombaan

Mengurangi decision fatigue bukan berarti setiap menit harus dioptimalkan.

Manusia membutuhkan waktu tanpa produktivitas.

Waktu santai, bermain, berbicara dengan orang terdekat, atau sekadar tidak melakukan apa-apa juga memiliki tempat.

Jika seluruh hidup diperlakukan seperti proyek optimasi, justru muncul keputusan baru:

“Apakah saya sudah menggunakan waktu ini dengan benar?”

Jangan sampai upaya mengurangi beban mental justru menghasilkan beban baru.

Kapan Kelelahan Perlu Diperhatikan Lebih Serius?

Jika seseorang terus-menerus merasa sangat lelah, kehilangan minat terhadap aktivitas, sulit berfungsi sehari-hari, atau mengalami perubahan kondisi emosional yang mengganggu, jangan langsung menyimpulkan semuanya sebagai decision fatigue.

Kelelahan mental dapat mempunyai berbagai penyebab.

Jika kondisi tersebut menetap dan mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan yang sesuai.

Decision fatigue adalah konsep yang membantu memahami beban keputusan, bukan diagnosis untuk semua bentuk kelelahan.

Kesimpulan

Decision fatigue menunjukkan bahwa terlalu banyak keputusan dapat membuat kehidupan terasa lebih melelahkan daripada yang kita sadari.

Masalahnya bukan selalu keputusan besar.

Justru keputusan kecil yang muncul berkali-kali sepanjang hari dapat memenuhi ruang perhatian secara perlahan.

Memilih makanan.

Memilih pakaian.

Membalas pesan.

Memeriksa email.

Menentukan pekerjaan.

Membandingkan produk.

Memilih konten.

Menentukan jadwal.

Semua keputusan tersebut mungkin tampak sepele jika berdiri sendiri.

Namun, ketika jumlahnya semakin banyak, seseorang dapat merasa lelah hanya karena harus terus memilih.

Solusinya bukan menghilangkan semua pilihan.

Yang lebih realistis adalah mengurangi keputusan yang tidak perlu.

Buat rutinitas.

Gunakan pilihan default.

Siapkan kebutuhan pada malam sebelumnya.

Buat template.

Gunakan checklist.

Batasi pilihan ketika membeli sesuatu.

Matikan notifikasi yang tidak penting.

Kelompokkan pekerjaan yang serupa.

Delegasikan jika memungkinkan.

Dan yang tidak kalah penting, bedakan keputusan yang benar-benar penting dari keputusan yang sebenarnya tidak perlu dipikirkan terlalu lama.

Salah satu perubahan paling sederhana adalah berhenti mengejar pilihan sempurna untuk segala hal.

Untuk keputusan berisiko rendah, pilihan yang cukup baik sering kali sudah memadai.

Energi mental yang tersisa dapat digunakan untuk sesuatu yang jauh lebih penting.

Pada akhirnya, hidup yang lebih ringan bukan berarti hidup tanpa keputusan.

Hidup yang lebih ringan adalah kehidupan ketika kita tahu keputusan mana yang pantas mendapatkan perhatian dan keputusan mana yang sebaiknya dibuat sederhana.

Dengan mengurangi beban pilihan kecil, kita dapat memberikan lebih banyak ruang bagi fokus, kreativitas, pekerjaan penting, hubungan, dan hal-hal yang benar-benar mempunyai arti.